Багато людей, які борються з шумом у вухах, також страждають від безсоння або інших проблем зі сном. Може бути важко заснути, коли гуде у вухах, тому ось кілька порад, які допоможуть вам заснути.
Для людей з цією проблемою, мовчання – це не розслаблення, а можливість провокації дзвону у вухах. Це може викликати безсоння, виснаження і психічні розлади. Протягом тривалого періоду часу ці проблеми можуть навіть призвести до депресії і хронічної втоми. Однак більшості людей потрібна якась форма «мовчання», щоб заснути. І тоді на допомогу приходять лікарські препарати, що сприяють швидкому засипанню. Проте, ліки, що відпускаються без рецепта, і снодійне не повинні використовуватися протягом тривалого періоду часу. На щастя, є й інші способи стимулювати сон.
Розслаблення перед сном
Багато лікарів рекомендують, щоб люди почали лягати спати принаймні за годину до того, як вони дійсно заснуть. Це може стимулювати здорове «відключення» мозку. Телебачення і книги не рекомендуються, так як вони вимагають занадто багато уваги, щоб мозок належним чином відключився і почав відчувати втому. Прослуховування м’якої музики і медитація – все це хороші способи заспокоїти тіло і розум перед сном.
Ароматерапія
Багато людей знаходять розраду в певних ароматах. Наприклад, лаванда є звичайним ароматом перед сном для багатьох людей. Інші можуть віддати перевагу ванілі, кориці або іншим приємним запахам. Використання лосьйону або запалювання свічок може поширювати запахи навколо вашої спальні, так як і гіпоалергенні спреї. Хоча на перший погляд це може здатися нереальним рішенням, рекомендується продовжувати спроби. Чим більше ви асоціюєте заспокійливі аромати зі сном, тим більше сонним вони змушують вас почуватися.
Прогресивна релаксація і розумова тренування
Багато людей страждають безсонням практикують поступове розслаблення, незалежно від того, чи є у них шум у вухах. Це метод, який включає в себе напругу і розслаблення окремих частин вашого тіла. Як тільки ваше тіло повністю розслабиться, ви повинні відчувати себе більш сонним, ніж раніше. Більшість людей засинають до того, як вони закінчать розслабляти всі свої кінцівки, але ви можете продовжувати використовувати цей метод стільки, скільки вам потрібно.
Якщо після декількох спроб у вас все ще виникають проблеми з засипанням, спробуйте розслабити свій мозок і зосередитися на спокійних думках. Те, про що ви думаєте, повністю залежить від вас. Деякі мріють про певних місцях, в той час як інші намагаються розслабитися і думати про позитивні речі. При достатньому часі і розслабленні тіло повинно зануритися в сон.
Білий шум
Якщо вас занадто відволікає шум у вухах, то прослуховування «білого шуму» можуть допомогти заглушити його. Багато об’єктів можуть створювати «білий шум», в тому числі звичайні вентилятори або навіть додатки для смартфонів. Щоб дізнатися, виграєте ви від прослуховування білого шуму, спробуйте сісти поруч з вентилятором або запустити кран. Якщо ваш шум у вухах приглушений або не чутний через звук, значить цей метод вам підходить.
Шукайте професійну допомогу
Як і в багатьох випадках з порушеннями слуху, рекомендації професіоналів можуть допомогти вам знайти найкращі рішення. Відповідні фахівці допоможуть виявляти проблеми зі слухом і запропонують вам найкращі можливі варіанти лікування. Якщо шум у вухах турбує вас тільки в хвилини мовчання, ви можете скористатися так званими тінітус-маскерами.
Однак, якщо тінітус пов’язаний з втратою слуху, слухові апарати можуть допомогти з обома проблемами. Багато слухових апаратів мають вбудовані тінітус-маскери.